אם גם אתם מרגישים שהימים שלכם רצים, השעון לא עוצר לרגע והראש לא מפסיק לטרטר, אתם לא לבד. אנחנו חיים בעידן של גירויים בלתי פוסקים: הודעות, זום, טודוליסט, ילדים, חדשות, דדליינים. השקט הפנימי? הלך לאיבוד בין ההתראות.
אבל בדיוק בתוך הטירוף הזה אפשר, ואפילו חשוב, לעצור לרגע. להכניס שקט. לא באיזו חופשה בהודו ולא בריטריט מנותק מהעולם, אלא בתוך היום-יום הכי צפוף שיש.
במאמר הזה נבין איך אפשר לתרגל מיינדפולנס ביומיום גם כשאין לנו זמן. בלי לרוץ למדיטציה של שעה. רק עם נשימה אחת מודעת שמתחילה הכל.
מה זה בכלל מיינדפולנס בגובה העיניים
מיינדפולנס, או בעברית "קשיבות", הוא היכולת לשים לב לרגע הזה בלי לשפוט, בלי לברוח ובלי לתכנן מה הלאה. רק להיות.
זה לא דורש כישרון מיוחד או אופי רוחני. כולנו יודעים איך זה מרגיש להיות באמת נוכחים כשאנחנו מקשיבים למישהו אהוב, כשאנחנו מתבוננים בים, או כשאנחנו שוקעים ביצירה. המיינדפולנס פשוט מזמין אותנו לתרגל את הנוכחות הזו ביומיום, באופן יזום.
למה דווקא עכשיו?
דווקא בעולם שבו אנחנו רצים ממשימה למשימה, שבו המוח שלנו עובד כמו אפליקציית מולטי-טסקינג בלי הפסקה מיינדפולנס הוא לא מותרות, אלא כלי הישרדותי.
מחקרים מצאו שתשומת לב מודעת מפחיתה חרדה, משפרת ריכוז, מגבירה תחושת משמעות ואפילו משפיעה לטובה על המערכת החיסונית.
איך עושים את זה כשאין זמן?
החדשות הטובות: מיינדפולנס לא דורש שעה ביום. הנה כמה תרגולים פשוטים שאפשר לשלב תוך כדי השגרה ממש בלי להפסיק את החיים:
1. נשימה מודעת בין משימות
בין מייל לשיחה, קחו 30 שניות לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה. להרגיש את האוויר נכנס ויוצא. זהו.
2. מקלחת קשובה
במקום לתכנן בראש את יום המחר, שימו לב לטמפרטורת המים, לריח הסבון, למגע על העור. פשוט להיות שם.
3. מיינדפולנס עם קפה
במקום לגלול בטלפון, קחו דקה להרגיש את הכוס ביד, להריח, לטעום, לשים לב איך הגוף מגיב. זה רגע של נוכחות.
4. הליכה מודעת
אפילו בדרך לחנייה הורידו את הקצב, הרגישו את הרגליים, שימו לב למה שסביבכם. תנו למוח רגע של אוויר.
אבל מה אם אני פשוט לא מצליח?
זה קורה לכולם. המוח קופץ, הגוף חסר מנוחה, וההרגשה היא ש"אני גרוע בזה". אבל פה הקסם: כל פעם ששמתם לב שברחתם וחזרתם לרגע – זה התרגול עצמו. אין כישלון. יש רק חזרה לרגע.
רוצים הדרכה מסודרת?
תרגול עצמאי זה מעולה אבל לפעמים צריך הכוונה, מסגרת ואנשים שהולכים איתך את הדרך. בדיוק בשביל זה נבנה הקורס של ניר תהליך מיינדפולנס אונליין שמותאם לאנשים עסוקים. עם שיעורים קצרים, תרגולים יומיומיים, וליווי מקצועי שמנגיש את המיינדפולנס אליכם, בלי צורך לעצור את החיים.
